Yoga là một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Yoga giúp giảm stress, kiểm soát cân nặng, huyết áp cùng các yếu tố gây nguy cơ tim mạch. Vậy bệnh mạch vành có tập yoga được không?
Bệnh tim mạch, bệnh mạch vành có tập yoga được không?
Yoga cải thiện sức bền của tim
Tập yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Khi đó, các mạch máu sẽ được co giãn, giúp tăng cường lưu thông máu nên giúp hệ tim hoạt động dễ dàng hơn.
Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.
Yoga giúp tim đập đều đặn hơn
Lợi ích của yoga là cải thiện tình trạng nhịp tim đập nhanh và không đều – chứng bệnh có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ luyện tập yoga, sự yên tĩnh trong cơ thể sẽ giúp cho chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm bớt, nhịp tim đập nhanh một cách đều đặn hơn.
Yoga làm giảm huyết áp
Tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở những người có nguy cơ tăng huyết áp. Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập yoga liên tục ít nhất trong 8 tuần sẽ có huyết áp giảm nhẹ so với những người không tập hằng ngày hoặc không bao giờ tập. Do vậy, những người huyết áp cao nên tập yoga một cách đều đặn.
Yoga giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng
Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, lo sợ không thể làm được những việc mà trước đây họ có thể làm.
Trong trường hợp đó, lợi ích của yoga giống như liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm cảm và bị cô lập. Từ đó giúp cho việc chữa bệnh cũng hiệu quả và dễ dàng hơn.
Khi tập yoga thường xuyên, cơ thể người tập sẽ có sự tăng lên của thành phần antioxidant (thành phần chống ung thư) và sự giảm xuống của hormon cortisol (hormone gây ra stress), từ đó giúp giảm đáng kể các bệnh tim mạch do căng thẳng, mệt mỏi gây ra.
Xem thêm: 6 bài tập thể dục cho người già nhẹ nhàng, hiệu quả cao
5 bài tập yoga tốt cho bệnh mạch vành
Tư thế cây cầu
Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn như ở tư thế ngồi
Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn
Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
Tư thế nghiêng 1 bên
Tác dụng: Với tư thế nghiêng 1 bên, các cơ quan nội tạng sẽ cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
Vươn tay trái hướng lên trần nhà , hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song
Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế bán đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.
Tư thế con cá hoa sen
Tác dụng: Làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim
Cách thực hiện:
Ngồi tư thế hoa sen và thư giãn toàn bộ cơ thể. Cẩn thận ngả người về sau, dùng tay và khuỷu tay để hỗ trợ. Nâng nhẹ ngực lên, ngửa đầu về sau và để đỉnh đầu chạm sàn. Tay nắm ngón chân và để khủy tay chạm sàn
Điều chỉnh vị trí của đầu để phần ngực và lưng được nâng lên cao nhất. Thả lòng phần tay và toàn bộ cơ thể. Nhắm mắt, hít thở chậm và sâu. Trở về vị trí ban đầu, đảo chiều thứ tự các chuyển động. Lặp lại tư thế với đổi vị trí chân.
Tư thế sấm sét
Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.
Cách thực hiện:
Ngồi ở tư thế quỳ trên gót, hai đầu gối chụm nhau. Chụm ngón chân cái lại và tách hai gót chân. Mông đặt lên và chạm mé trong 2 bàn chân với 2 gót chân chạm vào 2 phía của mông.
Tay đặt lên đầu gối, úp lòng bàn tay. Lưng và đầu thẳng không căng cứng. Tránh uốn cột sống quá mức về phía sau.
Nhắm mắt thả lỏng tay và toàn bộ cơ thể. Hít thở đều và tập trung chú ý vào dòng khí luân chuyển ra vào qua lỗ mũi.
Tư thế xác chết
Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ hệ thống tâm sinh lý. Nó là một bài luyện tập lý tưởng trước khi ngủ giúp có một giấc ngủ sâu, giảm stress, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa. Hai tay cách người khoảng 15cm, ngửa lòng bàn tay. Đặt một gối mỏng dưới đầu để tránh cảm giác không thoải mái. Để ngón tay cong lên nhẹ nhàng.
Nhẹ nhàng mở hai chân cách nhau một khoảng thoải mái và nhắm mắt lại. Đầu và lưng nên để trên một đường thẳng. Hãy chắc chắn rằng đầu không bị nghiêng sang một bên.
Thả lỏng toàn bộ cơ thể và dừng mọi chuyển động thể chất. Nhận thức vào hơi thở tự nhiên và đưa vào trạng thái thư giãn và đều đặn. Sau một thời gian, mang nhận thức quay trở lại cơ thể, từ từ và nhẹ nhàng rời khỏi tư thế.
Vì vậy, có thể thấy bệnh mạch vành tập yoga sẽ rất tốt. Bạn hãy tập yoga thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện chức năng tim mạch, giúp tinh thần sảng khoái nhé.
