Bài thể dục tốt cho tim mạch không phải ai cũng biết

Top 5 bài thể dục tốt cho tim mạch

Bài thể dục tốt cho tim mạch - Đối với người bị bệnh tim mạch ngoài việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ thì việc tập luyện phù hợp cũng giúp tình trạng bệnh của bệnh nhân tốt hơn. Dưới đây là 5 bài tập tốt cho tim mạch để bạn tham khảo.

Vì sao tập thể dục tốt cho tim mạch?

Các chuyên gia trong lĩnh vực tim mạch đã khẳng định rằng, tập thể dục có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe tim mạch tương tự như một số loại thuốc bổ trợ. Những lợi ích của tập thể dục đối với tim mạch.

Tập thể dục giúp giảm huyết áp

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề về tim mạch. Việc luyện tập thể dục có tác dụng như một loại thuốc ức chế beta giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.

Giúp kiểm soát cân nặng

Khi số cân nặng vượt quá chuẩn quy định so với cơ thể sẽ gây căng thẳng và áp lực cho tim, nó là yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim và đột quỵ. Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống sẽ yếu giúp bạn giảm cân và kiểm soát được cân nặng, có lợi cho tim mạch.

Giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho tim mạch, như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội có thể giảm hơn 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng tim mạch do tiểu đường.

Tập thể dục giúp giảm sự căng thẳng

Hormone căng thẳng được ví như “kẻ giết người thầm lặng” có thể gây ra các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe tim mạch nếu bạn bị stress trong một thời gian dài. Tập thể dục với các bộ môn phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi; từ đó ngăn ngừa được các cơn đau tim thứ phát.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ảnh: Internet

5 bài thể dục tốt cho tim mạch

Tập Yoga

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích toàn diện của yoga cho sức khỏe chúng ta.Yoga giúp thư giãn, yên tâm và điều hòa hơi thở. Những bệnh nhân tim mạch tập yoga có thể giúp phục hồi rất hiệu quả, bao gồm cả những người bị suy tim. Yoga không chỉ dừng lại ở việc điều trị các chứng bệnh về tim mà nó còn giúp cho con người có cuộc sống ngày càng vui tươi và trẻ khỏe hơn. Vì vậy, mặc dù yoga không phải là một liệu pháp điều trị, nhưng nó có ý nghĩa rất lớn đối với bệnh nhân

Để có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên tập yoga cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Bài tập Yoga tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Đi bộ – Bài thể dục tốt cho tim mạch

Đi bộ là môn thể dục không quá tốn sức khi vận động nên rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc bên ngoài công viên, sân vận động…

Đi bộ – Bài tập tốt cho tim mạch. Ảnh: Internet

Tuy nhiên cần chú ý những điều sau:

– Khi đi bộ, nên chọn quần áo thể thao phù hợp có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và chọn giày vừa vặn để chân thấy thoải mái.

– Đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng.

– Giảm tốc độ khi thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền.

– Để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nên duy trì cường độ tập luyện đều đặn mỗi ngày 30-60 phút.

Bơi lội

Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Lý do bởi bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn làm giảm căng thẳng, giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim, giúp hô hấp và tuần hoàn máu tốt hơn.

Mỗi người có thể lựa chọn cho mình kiểu bơi, tốc độ bơi và thời gian bơi tùy theo tình trạng sức khỏe. Nhưng để đảm bảo cho sức khỏe tốt nhất là nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị về cách thức tập luyện phù hợp đối với các trường hợp có bệnh lý như: xương khớp, tim mạch, huyết áp,…

Lưu ý đối với bệnh nhân tim mạch khi bơi lội:

– Phải luôn khởi động trước khi bơi.

– Không bơi khi đói hoặc ngay sau khi ăn, sau khi vận động quá sức, sau khi uống rượu bia…

– Nên mang theo kính bơi, mũ bơi để đảm bảo an toàn và bảo vệ tốt cho đôi mắt.

Bài thể dục tốt cho tim mạch là bơi lội. Ảnh: Internet

Đạp xe

Đi xe đạp là một bài tập cardio tuyệt vời có thể đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ (tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn). Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện và giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim

Nhảy dây

Khi nhảy dây, lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn. Vì vậy, nếu duy trì việc nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết.

Theo nghiên cứu, nhảy dây trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy gần 200 calories, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu.

Những lưu ý cho người mắc bệnh tim mạch khi tập luyện

Hỏi ý kiến bác sĩ

Nếu bạn muốn áp dụng biện pháp rèn luyện thể chất như một cách hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những vấn đề như sau:

  • Những bài tập bạn có thể áp dụng hoặc nên tránh?
  • Thời gian tập thể dục mỗi ngày là bao nhiêu?
  • Tần suất tập thể dục trong tuần?
  • Bạn có cần thời gian để thích ứng với thuốc tim mạch trước khi tiến hành tập luyện không?
  • Bạn có nên đo nhịp tim khi đang tập thể dục? Mạch đập mà bạn nên có là bao nhiêu?
  • Các dấu hiệu cảnh báo mà bạn nên đề phòng?
Người bị bệnh tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ khi tập luyện. Ảnh: Internet

Khởi đầu chậm rãi

Bạn nên bắt đầu cường độ tập luyện vừa phải với tần suất 5 – 6 lần mỗi tuần, đây là lời khuyên của các chuyên gia đến từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Điều này không chỉ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với việc rèn luyện mà còn mau chóng cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng chịu đựng của tim.

Tăng cường độ tập luyện theo thời gian

Khi bạn đã quen với việc tập luyện một thời gian, bạn có thể từ từ kéo dài thời gian luyện tập hoặc tăng độ khó của bài tập lên một bậc, tạo điều kiện cho giới hạn mới về vấn đề sức khỏe tim. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể, không nên hoạt động quá sức để đạt được mục tiêu.

Duy trì thói quen luyện tập

Bất kể việc gì, bạn cũng cần duy trì đều đặn mới cho kết quả tốt nhất, việc tập luyện cũng vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này. Để việc tập luyện không bị chán hoặc tác động bởi các yếu tố khác khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng, bạn có thể lên kế hoạch như:

  • Tìm người tập luyện cùng
  • Lên kế hoạch công việc cụ thể mỗi ngày để có thời gian cho việc tập thể dục thể thao.
  • Coi việc tập luyện như một “niềm vui” mỗi khi bạn buồn chán
Nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất. Ảnh: Internet

Quy tắc dành cho người bị tim mạch khi tập

– Luôn khởi động trước khi tập luyện, giúp tim có thể tự điều chỉnh và thích nghi dần từ trạng thái nghỉ ngơi đến trạng thái hoạt động.

– Không tập thể dục trong lúc đói hoặc trong vòng một giờ kể từ lúc bạn vừa dùng bữa xong.

– Nên có bước “làm mát” cơ thể sau khi kết thúc bài tập.

– Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi rèn luyện thể chất.